早餐学分:https://bit.ly/2tuhxfb

早餐是一天开始吃的第一顿饭,通常在早上。对大多数人来说,这是一天中最重要的一餐,但肯定是运动员节的重要组成部分。运动员的饮食与普通人不同,就食物摄入的量和间隔而言。运动员需要适当的营养和足够的食物来为他们的身体提供最佳水平的燃料。

除了训练,适当地注意营养是至关重要的,因为这两个方面都是携手合作产生成果的。为了达到预期的效果,运动员必须坚持严格的运动和饮食制度,调整他们的营养摄入量以帮助提高表现。它需要运动员的知识和纪律来监控食物类型,部分,以及适合他们培训制度的时间安排。

有趣的是注意到运动员是有目的地吃东西的;他们制定了食物摄入战略,以达到某些目标,包括为高能量日建立身体,全天稳定血糖,防止甜食和不必要的体重增加,在其他中。运动员早餐的理想成分应该含有大量碳水化合物,蛋白质,纤维,和电解质。

碳水化合物-牛奶学分:https://bit.ly/2hqu5ls碳水化合物

碳水化合物是使大脑和身体正常运作的主要能量来源。一旦消费,碳水化合物被消化并分解成更小的糖分子,称为葡萄糖。这些葡萄糖分子储存在肝脏和肌肉中作为燃料,尤其是在体育活动和紧张训练中。这一过程有助于通过延缓疲劳和允许运动员在更高水平上进行更长时间的比赛来提高运动性能。牛奶,酸奶和巧克力牛奶富含碳水化合物和蛋白质,这使得它成为肌肉恢复的运动后饮料。巧克力中的咖啡因会扩张血管,帮助他们在运动后放松。有趣的是,同时摄入碳水化合物和蛋白质有助于加快肌肉组织的恢复。

蛋白质-鱼学分:https://bit.ly/2j5bvfp蛋白质

蛋白质本身,在耐力运动员的能量和肌肉保护需求中起着重要作用。主要以其在维修中的作用而闻名,维护,身体组织的生长以及全身的能量供应。一些优质蛋白质的来源是鱼,乳品,家禽,豆,坚果,还有种子,还有豆腐和大豆制品。〔1〕像鲑鱼这样的鱼的消费,充满了瘦肉,肌肉生成蛋白和ω-3脂肪酸有助于减少持续运动时发生的炎症。由于运动员通常比普通人更能锻炼身体,患炎症的倾向要高得多。把坚果作为饮食计划的一部分也很好,因为坚果含有消炎营养素,富含健康脂肪。

纤维燕麦学分:https://bit.ly/2hf3oeq纤维

不溶性纤维保持完整,有助于促进健康消化。除了预防和缓解便秘外,纤维还有许多其他好处,包括调节健康的体重,降低患心脏病和2型糖尿病的风险。一个开始一天的好方法是用一碗钢切燕麦,因为它是纤维和碳水化合物的极好来源。为什么纤维在运动员的饮食中很重要?纤维能让运动员长时间保持饱腹感,有助于控制体重。将燕麦片加入到饮食计划中,无疑是运动员达到目标体重的一个好方法。这是非常关键的,因为运动员需要监控体重以保持肌肉质量。

电解质

电解质是具有电荷的矿物质,在我们身体的流体平衡中起着中心作用。它们对于适当的水合作用是必要的,酸碱平衡,防止肌肉痉挛。与普通人相比,参加训练的运动员需要更多的剂量,因为紧张的训练会导致更多电解质的流失。电解质很重要,尤其是在运动期间和运动后,补充身体因出汗而流失的钠和钾。除运动饮料外,还有其他来源可获得电解质。香蕉中还有其他电解质来源,椰子水,西瓜,甚至鳄梨!〔2〕

竞技女子学分:https://bit.ly/2f5v7ks