沮丧的学分:https://www.google.com/search?sa=g&hl=en my&q=depression+men&tbm=isch&tbs=simg:caqslgejs7g7tlluft0aigelekju2aqabagacammcxcwjkcigmekxwgdeiesgaszrhmtgxi4dveeuq63drooyy3kli66yyyyhorkv-cy1lcmtiqamptunpvw5i3q4fhtr4nkxdiaydtcs1tzylafjeawml3_1rym3d4p_1nqoyswz9抑郁症是一种常见的、使人虚弱的情绪障碍,它广泛影响着社会上的许多人。根据世界卫生组织(世卫组织)于2018年发布的一份报告,全球有3亿多不同年龄段的人患有抑郁症。〔1〕.“循环抑郁”这个话题被视为禁忌,而患有抑郁症的人很难表达自己的想法。因此迫使他们撤军,在某些情况下使局势恶化。在不幸的情况下,抑郁症可能导致自杀。

抑郁会改变一个人的想法,感觉,功能;它会对一个人生活的各个方面以及与世界的联系能力产生不利影响,因此,妨碍一个人充分体验生活的能力。抑郁完全不同于通常的情绪波动和短暂的情绪反应。每隔一段时间,无助的感觉,绝望,毫无价值可能是强烈而无情的,几乎没有或根本没有缓解。

抑郁症不是一个终身监禁,不应被视为终身监禁。只要采取适当的措施来解决抑郁症的问题,希望就不会消失。处理这种混乱的第一步是承认并控制局面。它是关于在隧道尽头看到光明,并尽一切可能阻止局势压倒你的生活。尝试这五个整体的措施,这将有助于提升你的情绪,缓解抑郁的影响,以重新获得生活中的快乐。

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意识到自己情绪低落是一回事,但是,做一些事情来帮助摆脱困境是另一种球类运动。时常,这是压倒性的,但告诉自己你有能力克服它是至关重要的。第一,你必须设定一个治愈的意图。这样做,你正在激活你的接受能力,并愿意治疗过程发生。承诺和渴望将在内部和外部激活疗愈力量,吸引仁爱的力量,引导你走向人民,治疗,以及所需的支持来满足你对治愈的渴望。

2。伸出手寻求支持支持帮手学分:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?Q=tbn:和9gct0ozftgschq8yxfmgeowit1yhcvwk-y4eshdglwsl6fy6rflik

抑郁症不是每个人都能理解的。从局外人的角度来看,这似乎是一件微不足道的事情,但对于那些遭受痛苦的人来说,这真的是一个黑暗的地方。这形成了一个障碍,使抑郁症患者很难与他人讨论他们的处境。然而,寻求他人的支持有助于你摆脱抑郁的心理状态。作为人类,我们天生就是社会人,我们寻求与他人的联系。因此,任何能促进爱的东西,亲密关系,连接,社区是治疗和治愈的。

三。自我照顾

“抑郁症是一种需要大量自我照顾的疾病。”心理学家Deborah Serani写道,PsyD在她的书《与抑郁共处:为什么生物学和传记沿着希望和治愈之路重要》中,自我保健可以通过饮食来保持良好的健康状态。运动和充足的睡眠。

饮食方面,最好避免精制碳水化合物,糖,加工食品,反式脂肪。研究表明,食用精制碳水化合物可以提高血糖水平,增加大脑和身体发炎的风险。这与抑郁症有关。

尽管对你的饮食习惯保持警惕,它将是很好的补充它的消费补充,有助于减少抑郁症的症状。市场上常见有效的补充剂有鱼油、B-复合维生素和维生素D,举几个例子。鱼油中的omega-3脂肪酸对服用传统抗抑郁药的人是有益的。2003年欧洲神经心理药理学的一项研究发现,服用omega-3脂肪酸补充剂的人减少了抑郁症。【3】b-维生素有助于产生和控制影响情绪和其他脑功能的化学物质,以及低水平的b-维生素。与抑郁症有关。维生素D也被称为“阳光维生素”,它可以影响情绪和与抑郁症相关的维生素D不足。

4.创建常规结构睡眠O

抑郁症需要一个常规程序来有效地应对疾病;建立一种模式来构建你的生活方式,以应对抑郁症可能会给你带来的惊喜,这是非常重要和有益的。我们的日常生活会对健康产生巨大影响,我们是快乐和富有成效的。制定一个习惯的目的是帮助你在充分发挥你的潜能的同时养成好习惯,并根除那些可能让你感到沮丧的坏习惯。

5。培养积极的自信

与抑郁作斗争是一种持续的斗争。然而,你需要告诉自己,这种情况不会持续下去。就像引用的一样“艰难的日子永远不会过去,坚强的人会这样做的”.这将是一个充满起伏的旅程,就像抑郁症一样,但是生活充满了障碍,我们必须学会从容应对。积极的自我保证可以以强化你比抑郁更重要的思想的形式出现。把自己看成一个胜利者,选择不屈服于这种情况。

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对于那些正在与抑郁作斗争的人,不要放弃,努力克服疾病。据说,你不应该试图独自走这段路。得到帮助不是软弱的表现,而是极端坚强的表现。对于那些相信自己有爱的人来说,面对这种困境,试着伸出手来提供支持。你永远不知道这个小小的举动离拯救另一个生命还有一步之遥。

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